こころの健康チェック

簡単にできるチェック項目をまとめました。

この1週間につぎのようなことがありましたか？

※3つ以上チェックがついた場合は、カウンセリングセンターなどに相談しましょう。

• なかなか眠れない。あるいは異常に長く寝てしまう。
• むしゃくしゃしたり、イライラすることが多い。
• 不安や恐怖で落ち着かない。
• 自分が悪い（悪かった）と責めてしまう。
• 頭痛、吐き気、腹痛など体の調子が悪い。
• 食欲がない。あるいは食べ過ぎてしまう。

毎日の生活をセルフチェックしましょう。できれば守っていきたいですね。

• 起きる時間、寝る時間がほぼ決まっている。
• 課題をやる時間、勉強する時間を決めてやっている。
• 自分の気持ちがリラックスできる方法があり、実際に行っている。
• ゲームや趣味の時間については約束事やルールを作り、守っている。
• 困ったことがあったら相談する人（友人、家族、先生、カウンセラーなど）がいて助けてもらえる。